「ホットヨガの効果っていつから出るんだろう？」
「どんな効果があるんだろう？」
健康的な身体づくりの方法として、最近人気となっているホットヨガ。気になってはいるけど、実際に効果が出るのか、出るならいつから感じられるのか、気になっているのではないでしょうか？
そこで本記事では、ヨガ歴3年の私が、ホットヨガで効果が出るまでの期間や、実感でできる効果をご紹介します！
私のホットヨガ体験談も一緒に紹介しますので、よければ読んでみてください！
ホットヨガと常温ヨガの違い
まずはホットヨガと常温ヨガの違いをご紹介します。
まず、ホットヨガも常温ヨガも、やること自体は変わりません。どちらも同じことを行います。
では何が違うかというと、違いは温度です。常温ヨガは常温で行うのに対して、ホットヨガは温度35〜40度、湿度55〜65%の中で行います。
ホットヨガは身体を温めながら行うことによって、筋肉が柔らかくなり、身体を楽に伸ばせることが特徴ですね。
また温度の高い中でやるからこその「効果」がホットヨガにはあります。私自身もヨガ、ホットヨガを両方経験しましたが、温度が違ったことで、実感できる効果も変わったことがとても印象的でした。
ホットヨガで実感できる効果とは？
ホットヨガで実感できる効果は大きく3つあります。
- デトックス効果
- ダイエット効果
- 冷え性改善の効果
この3つです。それぞれ解説しますね！
1. デトックス効果
まずはデトックス効果です。
ホットヨガは温度が高い中で行うものなので、大量の汗をかきます。この汗には皮脂腺から排出される汗のため、身体の中の「毒素」を排出するデトックス効果があるんですよね。
そもそもホットヨガの汗の特徴は、スポーツやサウナとは異なります。スポーツやサウナは汗線から汗が出るのでですが、汗線からの汗には実はデトックス効果がないんですよね。この点が大きな違いです。
ですからホットヨガの場合は、身体から効率的に毒素を排出し、デトックスをすることができます！これがホットヨガの一つ目の効果です。
2. ダイエット効果
デトックスだけでなく、ダイエット効果もホットヨガにはあります。
そもそもダイエットとは、脂肪組織が代謝することで効果が出ます。ですが、
- 血液の巡りが悪くなる
- 体温が低い
- 汗をかかない
こういった身体のバランスになってしまうと、ダイエットに重要な代謝が悪くなってしまうんですよね…。
その点ホットヨガであれば、脂肪が燃焼されやすくなり、代謝が改善します。結果、脂肪に溜まった毒素もデトックスで排出することができます！
ですから、ホットヨガはダイエットにも効果があります。
「ホットヨガで痩せたい。」という方であれば、一定期間続けていけば効果は実感できますよ！
3. 冷え性改善の効果
加えてホットヨガには、多くの女性が抱えている悩みの冷え性改善にも効果があります。
そもそも冷え性というのは、寒さを感じた時に、身体の中心に血液が集中し、体温を維持しようと身体が働くことで起こります。そうすると、当然ながら身体の末端には血液が行き渡らなくなるんですよね…。
その点ホットヨガなら、
- リンパ・血行の流れを改善する
- しなやかな筋肉をつける
- 代謝を上げて身体の老廃物を排出する
- 体温調整機能を向上させる
このように、筋肉をつけたり、代謝を良くすることで、身体を温めることができるんですよね。
このような効果があるため、実際に冷え性に悩んでいた女性からも、冷え性を改善した声もたくさん上がっています！
冷え性と姿勢の悪さの改善のためにホットヨガ、週一回行ってみてるけど、終わったあとの体のポッポしてる感じは好きだな。この感じがずっと続けばいいのに〜
— ゆきりん (@yuuukiko) December 15, 2019
冷え性な私は、ホットヨガお気に入り♡本日も2本続けて…
— 神野美奈実 (@Minkaina) December 1, 2019
このように、冷え性に悩んでいる女性にとっても、ホットヨガは効果が期待できますよ！
ホットヨガで肉体的な効果が出るまでの期間【痩せるまでの期間】
「ホットヨガに通ってみたいけど、どのくらいの期間で効果が出るのかな？」
次に気になるのは、いつまでに効果が出るのかという「期間」ですよね。
1〜3ヶ月程度で効果実感が期待できる
前述したようなデトックスやダイエット、冷え性などの「肉体的な効果」が出るまでの期間は、週2〜3ペースで通った場合、早いと1ヶ月、遅くとも3ヶ月程度で効果が実感できると思います。
また、中には2週間程度で、デトックス効果やダイエット効果、冷え性改善を実感し始めた方も周囲にはいらっしゃいますね。ただその場合も、2週間でやめるのではなく継続していくことは、効果実感のためには必要なことです。
この辺りは人によって若干の差はありますが、だいたい1ヶ月〜3ヶ月くらいを期間として見ておくと間違いないかなと思います。
ホットヨガで精神的な効果が出るまでの期間
実はホットヨガには、肉体的なデトックス、ダイエット、冷え性以外にも、精神的な効果もあります。
例えばやる気が湧かない、ストレスが溜まっている、心が落ち着かないようなメンタル面です。ホットヨガは呼吸法や瞑想によって、心を整えることにも繋がるんですよね！
肉体的な効果を感じるまでの期間は1〜3ヶ月が目安でしたが、精神的な効果はすぐにでも実感することができると思います。
ホットヨガは肉体的な効果を求めて利用する方が大半ですが、精神的な効果も得ることが十分可能ですよ！
私がホットヨガで効果が出るまでにかかった期間
私の場合、肉体的な効果も、精神的な効果も、どちらもですがだいたい1ヶ月くらいで効果を実感しました。
肉体的な効果実感は1ヶ月経ったあたりから感じることができた
まず肉体的効果については、週2〜3日ペースで通って、1ヶ月あたりでボディラインが痩せてきた効果を感じました。
実は私は、ダイエットはウォーキングやランニングをそれまでやっていたのですが、なかなか継続できず（涙）でもホットヨガは初心者でも楽しく続けられたので、1ヶ月で効果が実感できたんだと思います。
効果が実感できるまでも楽しかったですが、効果が実感できてからは更に楽しくなりましたね。
私は管理栄養士として仕事をしていますが、日中献立を考えながら「早くヨガの時間にならないかなぁ」なんて考えては、ヨガのために仕事を頑張ったりもできました！
精神的な効果実感も1ヶ月ほどで感じることができた
また精神的な効果実感も、1ヶ月ほどで感じることができました。
実を言うと、私がホットヨガを始めたことは、仕事でストレスを抱えていたタイミングだったんですよね…。
もともとストレス対策でホットヨガを始めたわけではなかったですが、ホットヨガのレッスンが終わった後のスッキリ感は本当に気持ち良く、心が軽くなったことを今でも覚えています。
このように、肉体的な効果も、精神的な効果も、だいたい1ヶ月くらいで感じることができました。
「ホットヨガを始めて本当によかったなぁ」と、今振り返っても思います。
ホットヨガの効果を高めるには？【スタジオ選びが大切！】
内容をまとめると以下の通りです。
- ホットヨガと常温ヨガの違いは温度
- ホットヨガの効果はデトックス効果、ダイエット効果、冷え性改善の3つ
- ストレス軽減など精神的な効果も期待できる
- 効果実感までの期間はだいたい1〜3ヶ月くらいを見ておくと良い
最後に、ホットヨガで効果を高めるためには、スタジオ選びが重要です。
これからホットヨガをやるなら、ちゃんと継続して通える場所であることや、何より自分自身が楽しく、気持ちを高めながら通えるところが良いですね。ヨガ教室の場所が遠いと、通うことも面倒になり、継続できなくなってしまいますからね。
ホットヨガを楽しめるスタジオをまずは見つけ、効果をしっかり実感できる3ヶ月ほど通ってみることがおすすめです。
そうすれば、3ヶ月後には今よりも綺麗な、輝いている自分になれると思いますよ！