「男性なんだけど、ホットヨガを始めることは変かな?」
「ホットヨガで男性が得られる効果は何だろう?」
このような悩みをお持ちではないでしょうか?
ホットヨガは女性に人気のフィットネスですが、男性でも気になっている方は多いはず。
そこで本記事では、男性(メンズ)向けにホットヨガの効果や服装などを徹底解説していきます。
私は経営者として仕事をしながら、ホットヨガに通っています。男性の立場から、ホットヨガを通じて得られた効果を中心に紹介していきます。
なぜホットヨガ男子が急増しているのか?
- ホットヨガの効果が高いから
- 男性にとって重要な仕事・ビジネスにも活きるから
理由は上記2つです。それぞれ解説します。
1. ホットヨガの効果が他の運動と比較しても高いから
ホットヨガを始める男性が増えているのは、ホットヨガの効果が高いからです。
男性のフィットネスといえば、筋トレやランニングが一般的ですよね。
実はホットヨガは、これらの運動と比較しても、引けを取らないような効果を得ることができます。
いろんな運動と比較しても効果が高いので、効果実感するために、ホットヨガを始める男性が増えているんですよね。
私もまさにその1人で、元々はジムに通い、筋トレやランニングを定期的に行っていました。そこで知人の経営者からホットヨガの効果実感の話を聞き、始めたのがきっかけだったんですよね。
2. 男性にとって重要な仕事・ビジネスにも活きるから
個人的にメリットが大きいと思っているのが、ホットヨガは重要な仕事・ビジネスにも活きることです。
ホットヨガには大きく以下2つの効果があります。
- 肉体的な効果
- 精神的な効果
まずは肉体的効果を得て、日々の仕事の集中力や、疲れない身体を作ることができます。
また精神的効果で、仕事のストレスを緩和することもできます。
このように、ビジネスや仕事に活きる効果を実感できることも、男性がホットヨガを始めるメリットです。
具体的な効果は後述します。
ホットヨガをやっている男性有名人
そんなホットヨガの魅力に気づき、ホットヨガを始めている男性有名人も増えています。
例えば以下の方々は、ホットヨガを愛用している方々です。
- ビルゲイツさん(経営者)
- スティーブ・ジョブズさん(経営者)
- ブラッド・ピットさん(俳優)
- ジャスティン・ビーバーさん(ミュージシャン)
- デイビッド・ベッカムさん(サッカー選手)
- ノバク・ジョコビッチさん(テニス選手)
- イチローさん(野球選手)
- 長友佑都さん(サッカー選手)
- 錦織圭さん(テニス選手)
- 西島秀俊さん(俳優)
このように、スポーツ選手から経営者、俳優まで、様々なフィールドで活躍している男性有名人が、こぞって行っているのがホットヨガなんですよね。
それもこれも、ホットヨガの効果を皆さん実感されているからです。
ホットヨガが男性にもたらす肉体的効果
- 筋肉量がUPする
- デトックス効果がある
- 自律神経を整える
- 内臓の働きを整える
まずは肉体的効果は上記の通りです。それぞれ解説しますね!
筋肉量がUPする
ホットヨガではポーズを取りますが、普段使わない筋肉を使います。一定の負荷をかけながら行いますので、柔らく、しなやかな筋肉を得ることが可能なんですよね。
私自身も、ホットヨガを始めてから、筋肉量がUPし、以前よりも体が引き締まったと感じます。
デトックス効果がある
ホットヨガは温度35〜40度、湿度55〜65%の中で行うものなので、大量の汗をかきます。この汗は皮脂腺から排出される汗であり、身体の中の「老廃物」を排出するデトックス効果があるんですよね。
そもそもホットヨガの汗は、スポーツやサウナの汗とは異なります。スポーツやサウナの汗は「汗線」から出るのですが、汗線からの汗には実はデトックス効果がないんですよね。
ですからホットヨガであれば、他のスポーツよりも効率的に老廃物を排出し、デトックスをすることができます!
自律神経を整える
ホットヨガは自律神経を整える働きがあります。
自律神経は交感神経と副交感神経から成り立っていますが、この2つがバランスよく整っている時に、体も心も安定が保たれるんですよね。
一方、この自律神経のバランスが崩れてしまうと、イライラ、疲労感、だるさ、無気力感などの症状が体に出てきます。
その点ホットヨガは深い呼吸をしながら行いますが、このゆったり、深い呼吸自体が、自律神経を整える働きがあるんですよね。
内臓の働きを整える
ホットヨガは内臓の位置を正しい位置に戻す働きがあります。
内臓の働きが整うことで、代謝が活発化し、身体の調子が良くなっていくんですよね。
ホットヨガが男性にもたらす精神的効果
- ストレスが軽減する
- 集中力がUPする
精神的効果は上記の通りです。
ストレスが軽減する
ホットヨガは身体をリラックスさせる効果があるため、日々のストレス軽減にも繋がります。
ホットヨガはどちらかというと肉体的効果を求めて行う方が多いですが、実は肉体的効果だけでなく、精神的な効果を得たい男性もレッスンを受けているんですよね。
特に男性は、仕事やビジネスでストレスを抱える場面が多いはず。そんな時にホットヨガをすると、ストレス軽減につながり、仕事やビジネスにより良い気持ちで向かい、良い結果を得られるようになっていきますよ。
集中力がUPする
ホットヨガの呼吸はポーズは、脳の緊張を和らげる効果があります。
その結果、心が落ち着きますので、集中力も高まるんですよね。
男性のホットヨガの服装
ホットヨガの服装ですが、いま持っているウェアがあればそれを使えばOKです。
ホットヨガのウェアで大事なことは「素材」です。たくさん汗をかきますので、速乾性や通気性があることが重要ですね。
もし持っていなければ、Amazonや楽天で速乾性の高いウェアを購入すると良いでしょう。
男性がホットヨガの効果を最大化するためのコツ
ではホットヨガで効果実感するためには具体的に何をすればいいのか、結論以下のことを行うことがおすすめです。
- 呼吸を深く行う
- 水分は1リットル以上取る
- 食生活を見直す
- 週2〜3回のホットヨガを1〜3ヶ月間継続する
この4つです。こちらもそれぞれ解説しますね。
1. 呼吸を深く行う
まずは深い呼吸を意識することが大切です。
ホットヨガでは呼吸をしっかり行うことで、酸素を身体に取り込むことができます。この酸素が自律神経のバランスを整えたり、しなやかな筋肉の形成に繋がります。
ホットヨガは高温多湿のため呼吸をしづらい面はあるものの、しっかり呼吸をすれば、同じ時間をかけても、より効果を実感しやすくなりますよ。
2. 水分は1リットル以上取る
ホットヨガを行う際は、水分は1リットル以上を取ることをおすすめします。
前述通り、ホットヨガはたくさんの汗を皮脂腺からかくことで、身体の中の老廃物・毒素を排出し、デトックス効果やダイエット効果を実感することが可能です。
その際に水分が足りていないと、汗の量が減ってしまい、効果的に汗をかくことができません。水分不足で体調を崩すきっかけにもなりかねません。
高温多湿の中で行うホットヨガだからこそ、しっかり1リットル以上の水分を飲みながらトレーニングを行っていくことが大切ですね。
3. 食生活を見直す
ホットヨガとセットで行いたいのが「食生活の改善」です。ホットヨガと食生活改善を両方行うことで、より効果実感しやすい身体に近づくことができますよ。
食生活でまず大事なことは、脂っこいものをたくさん食べるのではなく、健康に良い食物を積極的に取ることです。
例えばタンパク質は、ホットヨガで使った筋肉を回復させたり、肌や髪を整える際にも役立つ栄養素です。高タンパクの食品をホットヨガ後に摂ることで、筋肉回復に繋がりやすいので、積極的にとることが良いでしょう。
またホットヨガ直後は脂肪を吸収しやすい身体になっているので、食事はホットヨガ後2時間後くらいにすることがおすすめです。
とはいえ、トレーニング後はお腹が減りやすいことも事実。その場合は、ホットヨガの後30分以内に、プロテインを取っておくことが良いですね。
プロテインにはタンパク質が多く含まれており、ホットヨガで使った筋肉を回復させるのに役立ちます。
特にホットヨガ後30分以内はプロテインを取るベストなタイミングのため、この時間でプロテインを取っておくと、筋肉にもよし、空腹にも良しのためおすすめです。
4. 週2〜3回のホットヨガを最低1〜3ヶ月間継続する
ホットヨガは一定期間継続するからこそ、効果実感することができます。
頻度の目安は、週2〜3回のレッスンを最低1〜3ヶ月間継続することです。
中でもできれば3ヶ月続けることが大事ですね。このくらいの頻度、期間であれば、一定の効果を実感できる水準です。
なお、ホットヨガの効果実感までの期間は「ホットヨガの効果はいつから出るの?ヨガ歴3年の私の体験談も紹介!」で、効果が実感できる頻度は「ホットヨガの頻度と効果の関係は?毎日やるのは実は逆効果です!」でも紹介しているので、こちらもぜひチェックしてみてください。
まとめ
最後に、ホットヨガスタジオには、女性限定のスタジオと、男性も利用できるスタジオがあります。
ですから、男性がホットヨガを行うためには、男性が利用でき、かつ継続して通えるスタジオ選びが重要です。
まずは男性でもホットヨガを楽しく継続できるスタジオを見つけ、効果をしっかり実感できる3ヶ月ほど通ってみることがおすすめです。
そうすれば、3ヶ月後には、仕事やビジネスにも活きる効果を得ることができますよ!