「ホットヨガを始めてみたいんだけど、メリット・デメリットがそれぞれ知りたいな。」
このような疑問をお持ちではないでしょうか?
健康的な身体づくりの方法として、最近人気となっているホットヨガ。気になってはいるけど、実際にどんなメリットがあって、逆にデメリットがあるのか、気になっているのではないでしょうか?
そこで本記事では、ヨガ歴3年の私が、ホットヨガのメリット・デメリットを、私の実体験やインストラクターから聞いた情報をもとにご紹介します!ぜひ最後まで読んでみてください。
ホットヨガのデメリット3つ
まずはホットヨガの「デメリット」から紹介しますね。
1. 人によっては不快感や不調を感じるかも
ヨガは温度35〜40℃、湿度55〜65%の高温多湿の環境で行うことが特徴です。
汗をたくさんかきながらヨガをすることになりますが、人によっては、汗をたくさんかくこと自体や、その空間自体を不快に感じる可能性があります。
また、高温多湿空間でヨガを行うことにより、不調を感じることも人によってはあるかもしれません。
- 呼吸がしにくい
- ホットヨガ前後の温度差により、体調を崩す
などのように、環境上、呼吸がしにくいことや、ホットヨガ前後で温度がガラッと変わるので、調子を崩してしまう可能性もあります。
私自身はこのような不快感や不調は感じなかったですが、ホットヨガスタジオに通っている方の中には、不快感や不調を感じ、辞めてしまう方もいらっしゃいました。
ですので、この点は人によってはデメリットになり得るかなと感じました。
2. やりすぎると自律神経が乱れる
ホットヨガは本来「自律神経を整えること」が期待できますが、逆にやりすぎてしまうと「自律神経が乱れること」につながる可能性があります。
自律神経が乱れると、以下のような症状が出たりしますので、注意が必要です。
- だるさ
- 疲労感
- めまい
- 偏頭痛
- ほてり
- 動機
- 不眠
- 便秘
- 耳鳴り
- 手足のしびれ
- 下痢
- 微熱
- 口や喉の違和感
- 頻尿
例えば、まだ慣れない初心者のうちに無理に回数を多く重ねてしまうと、自律神経の乱れが生じる可能性は高いです。
この点は適正な頻度に抑えるか、回数を減らしても厳しいようであれば、もしかしたら体質的にホットヨガが合わないのかもしれませんね。
この辺りは事前にはわからないので、実際にやってみて、自分自身の体がどう感じるか、見てみることが良いと思いますよ。
なお、ホットヨガの効果的な頻度については「ホットヨガの頻度と効果の関係は?毎日やるのは実は逆効果です!」の記事で紹介しているので、こちらを参考にしてみてください。
3. 身体を痛める可能性も
身体的なデメリットとしては、人によっては身体を痛める可能性があることです。
本来ホットヨガは、しなやかな筋肉や、身体の柔らかさを手に入れることが期待できます。
最近は女性雑誌やテレビCMでも、体が美しく見えるヨガのポーズを取っているモデルさんが出ていますよね。そういったキレイな方を見ると、「私もこんな身体を手に入れたい」と魅力を感じる女性もたくさんいるはず。
ただ、あまり知識がない状態で無理にポーズを取ると、身体をやわらかくするどころか、逆に身体を痛めてしまう可能性もあるんですよね…。正しい方法でしっかりトレーニングするからこそ、雑誌やCMのポーズは取れるようになっていくのです。
とはいえ、このデメリットは、ホットヨガスタジオに通い、無理なくトレーニングを続けていけば、問題ないデメリットです。いきなり自分1人で無理したりすると身体を痛める可能性があることに注意しておけば大丈夫だと思いますよ!
ホットヨガのメリット5つ
ここまでデメリットを紹介しましたが、ホットヨガはデメリット以上に、メリットの方がたくさんありますよ!
なので、次はホットヨガのメリットを紹介しますね!
1. 身体の悪いものをデトックスできる
まずデトックスのメリットがあります。
前述通り、ホットヨガは高温多湿の中で行うため、大量の汗をかきます。この汗は「皮脂腺」というから排出される汗なのですが、これには身体の中の「毒素」を排出するデトックス効果があります。
そもそもホットヨガでかく汗は、スポーツやサウナでかく汗とは異なるんですよね。明確に違うのは、ホットヨガは皮脂腺から汗が出るのに対し、スポーツやサウナは「汗線」から汗が出ることです。
皮脂腺からの汗はデトックス効果があるものの、汗線からの汗にはデトックス効果がないんですよね。
ですからホットヨガの場合、スポーツジムやサウナでは得られないデトックス効果を感じやすいんです!
このデトックス効果は、ホットヨガが多くの方に人気となっている大きな理由の一つだと思います。
2. ダイエットが期待できる
また「ダイエット効果」もホットヨガにはあります。
そもそもダイエットは、脂肪組織が代謝することで効果が出てくるものです。逆に、
- 血液の巡りが悪くなる
- 体温が低い
- 汗をかかない
このような身体になってしまうと、ダイエットがしづらい、代謝が悪い状態になってしまうんですよね。もしかしたらあなたの身体も、今はまだ、代謝機能があまり良くない状態かもしれません。
その点ホットヨガをすることで、脂肪が燃焼されやすい身体になり、代謝が改善していきます。脂肪組織が代謝することで、ダイエット効果が期待できるんですよね!
私もホットヨガに通い始めてからは、ボディラインが以前より良くなったと感じました!キレイな身体を手に入れたい女性にとって、ホットヨガは気軽にできるフィットネスとしてオススメです!
3. 冷え性改善につながる
加えてホットヨガには、多くの女性が抱える「冷え性」の改善にも効果があります。
そもそも冷え性は、寒さを感じた時に身体の中心に血液が集中し、体温を維持しようとして起こるものです。
身体の中心に血液が集まると、当然ながら身体の末端(足先など)には血液が行き渡らなくなるんですよね。
その点ホットヨガであれば、
- リンパ・血行の流れを改善する
- 代謝を上げて身体の老廃物を排出する
- 体温調整機能を向上させる
このように、血行の流れを良くし、代謝を改善するができます。結果、身体全体を温めることが期待できるんですよね。結果、冷え性改善にもつながっていきます。
私も以前は冷え性に悩んでいたのですが、ホットヨガを始めてから、「体がポッと暖かい感覚」を感じることができるようになりました。代謝が上がり、寒さを感じづらくなったからだと思います。
4. しなやかで柔らかい筋肉や身体を手に入れられる
ホットヨガは一定の負荷をかけながら行いますので、柔らかい、しなやかな筋肉を得ることが可能です。
ホットヨガではポーズを取りますが、普段使わない筋肉を使うことになります。その際に、しなやかで柔らかい筋肉を得ることが期待できるんですよね。
私自身、ボディラインが以前より良くなったと書きましたが、筋肉が程よくついたことも理由かなと思います。筋肉が程よくつけば脂肪を燃焼しやすくもなるので、中長期的に美しいカラダを得ることにもつながっていくと思いますよ!
5. 肌がしっとりする・キレイになる
ホットヨガは女性の「美容」にも大いに役立ちます。
特に「肌」については、肌がしっとり・ぷりっとする効果も期待できるのがホットヨガの特徴です。
なんで肌がキレイになるかというと、ホットヨガでは呼吸を深く行い、酸素が全身に行き渡って活性化され、体が若々しくなるからです。
また大量発汗により毒素がカラダの外で出ていくので、毛穴の汚れも流れてキレイになる特徴があります。
上記により、肌のツヤも出ます。そうすると、化粧ノリも良くなり、化粧ムラも感じなくなっていきます。
ちなみに私もホットヨガを始めてから、「肌がキレイになったよね!」と友達に言われることも増えました。
女性であれば、もっとキレイになりたいと毎日のように思いますよね。その点ホットヨガなら、誰でも気軽に、今よりもっとキレイな自分を目指せますよ!
こんな人はホットヨガを始めてみては?
ここまでのことを踏まえて、ホットヨガは以下のような方におすすめです!
- ダイエットをして、美しいカラダを手に入れたい人
- 美肌を手に入れたい人
- 冷え性を改善したい方
- 悪いものをデトックスをして、カラダの中からキレイになりたい人
ダイエット・美肌・冷え性改善・デトックスなど、ホットヨガでは様々な効果が期待できます。
身体の内側、外側の両方から自分自身をキレイにしていけて、気軽に始められるフィットネスとして、個人的にはホットヨガ以上のものはないんじゃないかなぁとも思います。
まとめ:ホットヨガはデメリットよりメリットの方が断然多い!
最後に、ホットヨガで述べてきたようなメリットを得るためには、継続することが大切です。
ホットヨガで効果を得るためには、早い人で1ヶ月、遅くても3ヶ月程度と言われています。そのため、まずは1ヶ月、できれば3ヶ月間は継続することが必要なんですよね。
ホットヨガをスタートし、継続していくためのコツは「スタジオ選び」です。ちゃんと継続して通える場所であることや、何より自分自身が楽しく、気持ちを高めながら通えるところがおすすめですよ!
ホットヨガを楽しめるスタジオをまずは見つけ、メリットをしっかり実感できる3ヶ月ほど通ってみることがおすすめです。
そうすれば、3ヶ月後には、今回紹介したようなメリットを得ることも十分できますよ!