「ホットヨガに通っているけど、なかなか効果が出ない….。」
このような悩みをお持ちではないでしょうか？
頑張ってホットヨガに通っているものの、効果が出ないと辛いですよね。時間もお金もかけてるのに、思っていたような効果が実感できないと、「ホットヨガをこのまま続けていくべきなのか..。」と悩んでしまいますよね。
私もホットヨガに通い始めた頃は、すぐには効果実感ができなかったので「実は効果がないんじゃないか…？」と不安になったので、あなたの今の気持ちがよくわかります。
そこで本記事では、ホットヨガで効果が出ない理由を、私の実体験やインストラクターから聞いた情報をもとに紹介します。
ホットヨガは実は効果ない？【取り組み方次第では効果なし】
結論、ホットヨガは効果あります。
多くの方がホットヨガをはじめ、
- デトックス効果
- ダイエット効果
- 冷え性改善
などの効果を実感しています。これがホットヨガの本来の効果です。
ですが、それでも効果を実感できない場合、正しい方法でホットヨガに取り組めていないことが多いようです。
- ホットヨガの最中での取り組み方
- ホットヨガ前後の取り組み方
上記のように、ホットヨガの最中だけでなく、ホットヨガの前後の過ごし方含めて、正しい取り組み方ができているか、そうでないかで、効果実感できるかは変わります。
ですから今回は、
- ホットヨガで効果が出ない理由
- ホットヨガで効果を出すための正しい取り組み方
この2つをここから紹介しながら、効果を感じられるように取り組み方を変えていきましょう！
※なお、ホットヨガで得られる効果（メリット）は「ホットヨガのメリット・デメリットは？ヨガ歴3年の私の経験から実態を紹介！」で紹介しているので、得られる効果から知りたい方はこちらもどうぞ。
ホットヨガで効果が出ない4つの理由
まずはホットヨガで効果が出ない理由について。理由は大きく4つあります。
- 呼吸が浅い
- 水分補給が足りない
- 食生活が良くない
- まだ期間が短い
この4つです。それぞれ解説しますね１
1. 呼吸が浅い
ホットヨガは呼吸を深く、しっかりしながら行うことで、自律神経が整ってきたり、インナーマッスルが鍛えられる効果があります。
ですが、ホットヨガはポーズを取ることに集中しすぎると、そのタイミングで呼吸を止めてしまいがちです。
そのように呼吸が浅くなってしまうと、自律神経のバランスを取ることや、インナーマッスルを鍛えることが不十分になります。
結果、頑張っているのになかなか効果が出ない、そういった状態になりがちなんですよね。
2. 水分補給が足りない
ホットヨガは水分が足りていないと、たくさんの汗をかけなくなるので効果が下がりがちです。
ホットヨガは皮脂腺からたくさんの汗をかき、老廃物を身体から排出することで、デトックス効果やダイエット効果を実感していけます。
そのため、水分補給が少なすぎると、十分な汗をかけず、効果を実感しにくい面があるんですよね。
3. 食生活が良くない
ホットヨガは1回300キロカロリーほど消費をします。つまり、ホットヨガをやったからなんでも食べて良いというわけではないんですよね。
「今日はホットヨガ頑張ったから、ご褒美しちゃおう！」
という風に炭水化物や甘いものを食べてしまったら、消費したカロリーよりも多くのカロリーを摂取することになります。
4. まだ期間が短い
ホットヨガを始めても、効果を実感できるまでは一定の期間が必要です。
「ここまで紹介した3つのことをやっているけど、効果が出ていない」
そんな方は、もしかしたらまだ期間が短すぎるのかもしれません。
以上の4つがホットヨガで効果が出ない主な理由です。
ホットヨガで効果を出すには？
ではホットヨガで効果実感するためには具体的に何をすればいいのか、結論以下のことを行うことがおすすめです。
- 呼吸を深くすることを意識する
- 水分は1リットル以上摂る
- 食生活を見直す
- 週2〜3回のホットヨガを1〜3ヶ月間は継続する
この4つです。こちらもそれぞれ解説しますね！
1. 呼吸を深くすることを意識する
まずは深い呼吸を意識することが大切です。
酸素をしっかりと身体に取り込みながらホットヨガをすることで、自律神経のバランスが整ったり、しなやかな筋肉の形成にも役立ちます。
温度35〜40度、湿度55〜65%の高温多湿環境なので、呼吸を深くしづらい面はあるものの、しっかり呼吸をすれば、同じ時間をかけてもより効果実感しやすくなりますよ！
2. 水分は1リットル以上摂る
ホットヨガの際は、水分は1リットル以上を取ることをおすすめします。
前述通り、ホットヨガはたくさんの汗を皮脂腺からかくことで、身体の中の老廃物・毒素を排出し、デトックス効果やダイエット効果を実感していけます。
通常1リットルの水を短時間で飲むことはあまりないと思いますが、高温多湿環境で行うホットヨガだからこそ、1リットル以上の水分を飲むことが大切です。
3. 食生活を見直す
ホットヨガをしているものの、食生活をあまり見直していない場合、食生活改善をするだけでも、効果実感しやすい身体に近づけます。
まず重要なことは、脂っこいものをたくさん食べすぎるのではなく、健康や美容に良い食物を積極的に取ることです。
例えばタンパク質はホットヨガで使った筋肉を回復させたり、肌や髪のツヤを整える際にも役立つ栄養素です。高タンパクの食品をホットヨガ後に摂ることで、筋肉回復や美容に繋がりやすいので、積極的にとることがおすすめです。
またホットヨガ直後は脂肪を吸収しやすい身体になっているので、食事はホットヨガ後2時間後くらいにすることがおすすめです。
どうしてもお腹が減ってしまったら、ホットヨガの後30分以内に、高タンパクのプロテインを取っておくことが良いですね。
ホットヨガ後30分以内はプロテインを摂取する絶好のタイミングであり、かつ高タンパクのプロテインは、筋肉疲労にも役立ち、かつ空腹を満たすこともできます。ヨガ後の空腹時に特にぴったりなので、まだ取り入れていないなら取り入れることがおすすめです。
4. 週2〜3回のホットヨガを最低1〜3ヶ月間は継続する
ホットヨガは一定期間継続することで、効果実感することができます。
目安としては、週2〜3回のホットヨガを最低1〜3ヶ月間は継続することです。できれば3ヶ月続けることが大事です。このくらいの頻度、期間であれば、一定の効果を実感できる水準です。
ホットヨガの効果実感までの期間は「ホットヨガの効果はいつから出るの？ヨガ歴3年の私の体験談も紹介！」で、効果が実感できる頻度は「ホットヨガの頻度と効果の関係は？毎日やるのは実は逆効果です！」で紹介しているので、こちらもぜひチェックしてみてください！
ホットヨガは効果ないは間違い【正しく行動すれば効果実感できる！】
記事の内容をまとめます。
- ホットヨガで効果が出ない理由は「呼吸」「水分」「食事」「期間」の4つ
- ホットヨガで効果を出すためには「呼吸」「水分」「食事」「期間」の4つを正すこと
上記の通り、「ホットヨガ＝効果ない」のではなく、「ホットヨガに対する取り組み方」が効果を感じられない原因となっていることが多いです。
だからこそ、取り組み方を変えるだけでも、ホットヨガで効果実感しやすくなっていくと思いますよ！
最後に、ホットヨガで効果を高めるためには、スタジオ選びが重要です。
これからホットヨガを始める場合は、頻度をしっかりと保つためにも、ちゃんと継続して通える場所であることや、何より自分自身が楽しく、気持ちを高めながら通えるところが良いですね！
ヨガ教室の場所が遠いと、通うことも面倒になり、継続できなくなってしまいます。
まずはホットヨガを楽しめるスタジオを見つけ、効果をしっかり実感できる3ヶ月ほど通ってみることがおすすめです。
そうすれば、3ヶ月後には今よりもキレイで、素敵な自分になっていると思いますよ！