「ホットヨガは美肌に効果があるって聞いたけど、本当に肌が綺麗になるのかな？」
「肌のトラブルとかないのかな？」
このような疑問をお持ちではないでしょうか？
健康的な身体づくりの方法としてだけでなく、肌にも良いと評判ので人気なホットヨガ。気になってはいるけど、本当に肌が綺麗になるのか、気になっているのではないでしょうか？
そこで本記事では、ヨガ歴3年の私が、ホットヨガの美肌効果について、私の実体験やインストラクターから聞いた情報をもとにご紹介します！
また、ホットヨガで可能性のある肌のトラブルについても、今回ご紹介します。ぜひ最後まで読んでみてください。
ホットヨガで肌は綺麗になるの？
結論から言うと、ホットヨガをすることで、肌を綺麗にすることは可能です。
ホットヨガは体の中の老廃物を排出する「デトックス効果」があります。このデトックス効果が、肌を綺麗に整えたり、美肌効果に繋がっていきます。
私自身もホットヨガを始めたことで、以前よりも肌が綺麗になった実感があります（後述します）
ホットヨガで得られる美肌効果とは？
では具体的にどのような美肌効果があるのでしょうか。ホットヨガで得られる美肌効果は以下の3つです。
- 肌のターンオーバーがスムーズになる
- 内臓機能が向上し、肌が綺麗になる
- ストレス解消し、肌の調子が良くなる
この3つです。それぞれ解説しますね！
1. 肌のターンオーバーがスムーズになる
ホットヨガは温度35〜40度、湿度55〜65%の高温多湿環境で行うため、汗をたくさんかきます。ホットヨガの汗は皮脂腺から出てくるのですが、皮脂腺からの汗は毒素の排出効果があるんですよね。
ホットヨガをすると、身体の中に溜まっていた老廃物が外に出され、かつ酸素や必要な栄養素が全身にうまく回るようになります。結果、肌のターンオーバー（生まれ変わり）がスムーズになり、肌の調子がよくなるんですよね。
2. 内臓機能が向上し、肌が綺麗になる
内臓の機能が悪くなると、身体の代謝が悪くなります。身体の代謝が悪くなると、老廃物や毒素を身体に溜めやすくなってしまい、太りやすい体質になってしまいます。
その点ホットヨガを行うと、内臓の機能を活性化させることができるんですよね。内臓機能が活性化すると、身体の代謝を上げることができます。身体の代謝が上がれば、老廃物や毒素を身体を溜めにくくなり、痩せやすくなります。
身体の内側から綺麗になることで、肌も綺麗になっていくんですよね。
3. ストレス解消し、肌の調子が良くなる
ストレスは肌のトラブルに繋がりやすいです。
そもそも人間には自律神経というものがあり、起きている・緊張しているときに優位になる交感神経と、リラックスしているときに優位になる副交感神経の2つに分けることができます。この2つがバランスよく回ると、良い状態を保つことができるんですよね。
ですがストレスを受けると、このうち「交感神経」が優位になり、身体のバランスが崩れていきます。交感神経や優位になると、それに伴って血液の収縮や覚醒反応が起こります。さらにその状態が継続すると、免疫機能の低下も起こります。
そうすると、肌のターンオーバーも不調になり、肌の調子がどんどん悪くなってしまうんですよね。
その点ホットヨガは、ストレスを緩和し、自律神経を整える働きがあります。交感神経と副交感神経のバランスを整えることで、肌の調子も良くなっていくんですよね。
また他にも、ストレスを受けると本来美肌に使われるはずのビタミンCが、肌ではなくストレスに対抗するために使われてしまいます。そうすると、ビタミンCが不足し、コラーゲン生成がうまくいかなくなり、肌の乾燥や毛穴が目立ちやすくもなるんですよね。
その点ホットヨガを行い、ストレスを軽減することで、ビタミンCが肌にしっかり使われるようにしていけるので、この点でもホットヨガのストレス緩和は、美肌に役立つのです！
ホットヨガで可能性のある肌トラブル（肌荒れなど）
逆に、ホットヨガで肌のトラブルが起こることもあります。
起こり得るトラブル（現象）を紹介しますね。
肌の乾燥
ホットヨガスタジオは、暖房やヒーターで室内を暖かくしており、室内は乾燥気味です。
そのため、ホットヨガで大量に汗をかき、汗が引いたあとに、肌が乾燥することが可能性としてあります。
ニキビや吹き出物
ホットヨガは本来体に良いことですが、一時的に老廃物を汗として出すため、ホットヨガが終わった後に汗を流さなかったりすると、老廃物が原因となりニキビにも繋がる可能性があります。
湿疹やかぶれ
ホットヨガでは身体の中から汗とともに毒素を排出しますが、ホットヨガ後に汗を放置してしまうと、湿疹やかぶれの原因となってしまいます。
ホットヨガで肌荒れしてしまう理由と対処法
では何がホットヨガで肌荒れを起こしてしまう原因なのでしょうか？肌荒れの原因と、対処法を整理してご紹介しますね！
メイクをしっかりと落としていない→化粧は落としてヨガをしましょう！
メイクをしっかり落とさないままホットヨガをすると、肌荒れに繋がりやすいです。
メイクをしていると、毛穴が詰まってしまい、十分に汗をかけなくなるからです。
ホットヨガはしっかり汗をかくことで老廃物・毒素の排出効果がありますので、ヨガ前はメイクを落としておくことが対策法となります。
汗をそのまま放置してしまう→汗をしっかり流しましょう！
ホットヨガでかいた汗を放置してしまうことが、肌荒れの大きな原因です。
ですから、ホットヨガを行った後は、シャワーに入り、しっかりとかいた汗を流すことが大切です。
汗をしっかりと流しておけば、体から出た老廃物を流すことができ、肌のトラブルを抑えることができますよ！
シャワーの後にスキンケアをしていない→しっかりスキンケアしましょう！
またシャワーを浴びた後にスキンケアをしない場合も、肌のトラブルに繋がりやすい原因です。
特にシャワーを浴びた後は、シャワーと一緒に皮脂が流れてしまうので、肌が乾燥しやすくなります。乾燥を放置してしまうと、肌荒れの大きな原因になってしまいます。
ホットヨガの後、丁寧なスキンケアを行うことです。
ホットヨガを終えた後は、肌のコンディションがとても良くなっています。毛穴が開いている状態なので、まずはたっぷりと保湿を行いましょう。
シートマスクを使い、美容液をプラスすることで、肌の奥までしっかりと浸透していきます。
その上で、クリームや乳液で保湿をしっかりキープすることで、美肌効果を高めることが期待できますよ！
【朗報】ホットヨガの肌荒れは一時的な好転反応の可能性が大きい
ホットヨガは身体の中から老廃物を排出し、肌は綺麗になっていくことが通常です。ですが一時的にニキビや乾燥などトラブルが出ると、
「ホットヨガは実は私に合っていないんじゃ…？」
という風に、不安を感じてしまいますよね。
でもこれは今後肌が綺麗になるための、一時的な好転反応（作用）の可能性がほとんどなんですよね。
老廃物が身体の中に溜まっているほど、好転反応の期間は長くなりがちです。
ですから、肌トラブルが出ている期間は、我慢の時ですね。しっかりと老廃物を排出できれば、肌トラブルは減っていき、美肌効果を実感していけるようになれますよ！
実際どうだった？私がホットヨガに通って感じた美肌効果
最後に私自身がホットヨガに通って感じた美肌効果を紹介します。
どんな美肌効果を実感できた？
私はヨガ歴は3年ですが、ホットヨガを始めたのはここ1年くらいでした。もともとは肉体的なダイエットなどを期待して始めたのですが、しっかり汗をかいて老廃物を排出したことで、
- 以前よりも肌がしっとり・ぷるっとするようになった
- 顔色が以前よりワントーン以上明るくなった
- 化粧ノリが良くなった
こういった美肌効果を実感することができました。
友達からも「肌綺麗になった？？」と言われることもあったりと、ホットヨガをやってよかったなぁと感じました。
ちなみに美肌効果を実感できたことを友人に伝えたら、周りの友人もみんなホットヨガに通い始めています（笑）
美肌効果を実感するまでにどのくらいかかった？
私の場合、美肌効果を実感するまでは大体2〜3ヶ月くらいかかりました。
最初の2ヶ月で「あれ、なんか前より肌の調子が少し良くなってきてる？」と感じ、3ヶ月経った頃には自分でもわかるような効果を実感できました。
インストラクター曰く、美肌効果実感までの期間は個人差はあるようです。私の場合は大体2〜3ヶ月という感じでしたね。
美肌効果だけではないホットヨガの効果と、効果実感までの期間は「ホットヨガの効果はいつから出るの？ヨガ歴3年の私の体験談も紹介！」でも紹介しているので、こちらもぜひ参考にしてみてください。
まとめ
最後に、ホットヨガで効果を高めるためには、スタジオ選びが重要です。
ホットヨガで美肌効果をしっかり実感したいなら、ちゃんと継続して通える場所であることや、何より自分自身が楽しく、気持ちを高めながら通えるところがオススメです。
ホットヨガを楽しめるスタジオをまずは見つけ、美肌効果をしっかり実感できる1〜3ヶ月ほど、まずは通ってみることがおすすめです。
そうすれば、3ヶ月後には今より綺麗な、素敵な自分になれると思いますよ！