「ホットヨガと筋トレ、運動するならどっちが良いのかな？」
「両方やるならどっちを優先してやればいいの？」
このような悩みをお持ちではないでしょうか？
ホットヨガと筋トレ。運動するならどっちの方が効果が得られるか、経験したことがないとイメージがつかないですよね。
そこで本記事では、ホットヨガと筋トレそれぞれの効果を比較紹介しつつ、ホットヨガがおすすめな人と、筋トレがおすすめな人を紹介していきます。
結論からお伝えすると次の通りです。
- ホットヨガと筋トレ、特徴も、おすすめな人もそれぞれ異なる
- ホットヨガと筋トレは併用できる。その場合は順序が大切
記事で具体的に解説していきます。3分ほどで読める文量です。ぜひ最後までご覧ください！
ホットヨガの特徴
ヨガはアーサナと呼ばれるポーズを取る健康法です。いろんなポーズを取ることで、全身の筋肉をバランスよく使い、身体をボディメイクできることが特徴です。
その中でもホットヨガは、温度35〜40度、湿度55〜65%の高温多湿環境の中でヨガを行います。通常のヨガ以上に大量の汗をかくことで、ダイエット効果だけでなく、デトックスなど様々な効果を実感していくことが特徴です
そんなホットヨガの特徴を3つに整理すると次の通りです。
- 体幹（インナーマッスル）を鍛えることができる
- 基礎代謝が上がり、理想的なカラダが手に入る
- デトックス効果も期待できる
それぞれ解説しますね！
体幹（インナーマッスル）を鍛えることができる
前述通り、ホットヨガはいろんなポーズを取ります。そのため、普段の生活ではあまり使わない内側の筋肉を使うことが特徴です。
特に身体の内側の筋肉までしっかり使っていくため、身体の内部の体幹（インナーマッスル）を鍛えることができるんですよね。
体幹を鍛えることで、筋肉量が増えます。筋肉量が増える結果として、太りにくい体質や、疲れにくい体を手に入れることにも繋がっていきます。
これが一つ目の特徴です。
基礎代謝が上がり、理想的なカラダが手に入る
ホットヨガを行うことで、基礎代謝自体も上がっていきます。
基礎代謝が上がるとどうなるかと言うと、脂肪の燃焼が効率的になります。代謝が高い人ほど、太りにくいという話を聞いたことはないですか？基礎代謝が高い人ほど、普通に生活するだけでも、多くのカロリーを消費できるからです。
ですから、ホットヨガを行い、基礎代謝を上げることで、常に脂肪を燃焼しやすい身体に生まれ変わることも期待できます。結果として、理想のカラダを常に維持し続けられるようになっていくんですよね。
デトックス効果も期待できる
ホットヨガはデトックス効果も期待できます。
前述通り、ホットヨガは温度35〜40度、湿度55〜65％の高温多湿の中で行います。そのため、普通のヨガとは比べ物にならないほど、大量の汗をかくことが特徴です。
重要なポイントとして、ホットヨガでかく汗は「皮脂腺」という部分から排出され、皮脂腺からの汗はデトックス効果があることです。
一方、スポーツやサウナの汗は「汗線」から汗が出ますが、汗線からの汗にはデトックス効果がありません。
このように、ホットヨガでかく汗は、スポーツジムやサウナとは異なり、デトックスしやすい汗であることが特徴です。ですから、ホットヨガは、他のスポーツよりも、デトックス効果を特に感じやすいんですよね。
筋トレの特徴
一方、筋トレの特徴をまとめると次の通りです。
- 健康で美しいカラダ作りができる
- 筋肉量が増え、基礎代謝が大きく向上する
- 成長ホルモンが分泌される
こちらもそれぞれ解説しますね！
健康で美しいカラダ作りができる
筋トレは健康的で、美しい身体作りに役立ちます。
そもそも筋トレは部位別に行うことが一般的です。例えば、お腹周りを引き締めたいならお腹周りのトレーニングを、足のたるみをなくしたいなら足のトレーニングを行うなどです。
筋トレは部位を絞ってピンポイントで行っていく分、自分の身体で気になるところを優先的にケアしていけます。
結果、健康的で美しい、「自分の理想のカラダ作り」ができることが、筋トレならではの特徴です。
筋肉量が増え、基礎代謝が大きく向上する
筋トレはホットヨガと比べても筋肉を使います。
筋トレを通じて筋肉を使うと、筋肉は一度破壊されます。ですが回復する際に、筋肉量が増えて戻ることが特徴です。
つまり、筋トレを続けていくと、徐々に筋肉量が増えていき、結果として基礎代謝も上がっていきます。基礎代謝が上がれば、その分太りにくい身体になっていきますよね。
このように、筋トレはただ痩せるのではなく、中長期的に体型維持がしやすい身体に近づくことができることが、大きな特徴の一つです。特にホットヨガ以上に筋肉を消費するので、筋肉をしっかりつけたいなら、筋トレの方合っていますね。
成長ホルモンが分泌される
筋トレをすることで、身体の代謝を促す成長ホルモンが分泌されます。
実は成長ホルモンが分泌されることで、美肌や美髪などのアンチエイジングにも効果的なんですよね。
成長ホルモンの分泌は、加齢とともに衰えていきます。一方、筋トレをすることで、成長ホルモンの分泌を維持・向上させていくことが期待できます。
ですから、筋トレをすることで、年齢の経過に負けることなく、美しい身体を保つことにもつながっていけるんですよね。
以上が筋トレの特徴です。
ホットヨガと筋トレどっちがおすすめ？比較してみる
最も大きな違いでいうと、ホットヨガは有酸素運動、筋トレは無酸素運動であることです。
| ホットヨガ | 筋トレ |
| 有酸素運動 | 無酸素運動 |
では「有酸素運動」と「無酸素運動」、それぞれ何に良いかというと、
- 有酸素運動：脂肪燃焼に効きやすい
- 無酸素運動：筋力UPや」持久力UPに効きやすい
このように、脂肪燃焼重視か、筋肉/持久力UP重視かで、有酸素運動をするべき、無酸素運動をすべきかが変わってくるんですよね。
ですから、ホットヨガと筋トレどちらをやるかは、あなたが「脂肪燃焼重視」か、それとも「筋肉・持久力重視」か、どっちを重視するかによって変わります。
ホットヨガがおすすめな人
以上の踏まえて、ホットヨガがおすすめな人を整理すると次の通りです。
- 激しい運動をすることなく、効率的に脂肪を燃焼したい人
- 筋肉を程よく鍛え、代謝を上げたい人
激しい運動をすることなく、効率的に脂肪を燃焼したい人
ホットヨガは高温多湿環境で、激しい運動をしなくとも、効率的に脂肪燃焼が期待できます。
「激しい運動はしたくない」
「でも効率的にダイエットやデトックス効果を味わいたい」
そんな方には、激しくない上に、脂肪燃焼効果も期待できるホットヨガは特におすすめです。
筋肉を程よく鍛え、代謝を上げたい人
ホットヨガはインナーマッスルを鍛える一方、筋肉をつけすぎることはありません。
ですから、
「程よく筋肉量をつけて、基礎代謝を上げたい」
「太りにくい身体を作りたい」
そんな方にとっても、ホットヨガは特におすすめです。
前述通り、太りにくい体を作れば、ただ痩せるだけでなく、中長期的な体型維持もしやすくなります。そういう意味で、ホットヨガは手軽にできて、太りにくい体を手に入れられるおすすめのフィットネスですね。
筋トレがおすすめな人
一方で、筋トレがおすすめな人を整理すると次の通りです。
- 筋肉を付けることで、基礎代謝をより高く上げたい人
筋肉を付けることで、基礎代謝をより高く上げたい人
筋トレはホットヨガ以上に筋肉を使います。そのため、筋肉量も多く付くため、基礎代謝も大きく上がりやすいです。
基礎代謝が増えるほど、脂肪燃焼の効率も上がっていきます。ホットヨガより激しさはあるものの、
「しっかり筋肉量をつけたい。」
「基礎代謝を上げて、太りにくい身体を作りたい。」
そんな方は、筋トレをすることがおすすめです。
ホットヨガと筋トレ、両方併用する場合の順番は？おすすめの順序はコレ！
ホットヨガと筋トレ、それぞれ違った特徴がありますが、もちろん「ホットヨガ」と「筋トレ」、両方を併用することも可能です。
その場合は、「ホットヨガと筋トレ、どっちを先にやるか」という順番が重要になってきます。
ホットヨガと筋トレ、両方とも併用してやっていく場合、おすすめの順番は次の通りです。
| 最初にやること | 次にやること | |
| ①脂肪を燃焼させたい場合 | 筋トレ（無酸素運動） | ホットヨガ（有酸素運動） |
| ②持久力をつけたい場合 | ホットヨガ（有酸素運動） | 筋トレ（無酸素運動） |
おすすめは上記の通りです。
脂肪燃焼なら筋トレが先
脂肪を燃焼させたい場合は、筋トレを最初にやり、その後ホットヨガをやることがおすすめです。
先に筋トレをやることで、基礎代謝が上がり、脂肪を分解するホルモンが分泌されます。
上記ホルモンが分泌された状態でホットヨガを行うことで、より効率的に脂肪燃焼していけるんですよね。
持久力をつけるならホットヨガが先
一方、持久力をつけたい場合、ホットヨガを最初にやることがおすすめです。
ホットヨガを先に行う、その後筋トレを行うことで、持久力が効率的につくようになります。
このように、あなたが何を実現したいかで、どちらを先にやるべきか順番は変わります。目的に応じて組み合わせを買えるようにしましょう。
まとめ：ホットヨガと筋トレは両立可能！
ホットヨガ、筋トレともに、女性本来の美しさを取り戻す際にとても効果的です。また男性にとっても、ホットヨガや筋トレは自分を変えるきっかけになります。
それぞれメリットがありますが、前述通り両方を併用しながらやることも効果的です。
ちなみに「ホットヨガ」でも、ポーズを取る際に強い力を加えることで、無酸素運動の効果を実感することも可能です。
また「筋トレ」の場合も、呼吸と合わせてゆっくり行うことで、有酸素運動の効果を実感することも可能です。
有酸素運動と無酸素運動、この両方を効率的に取り入れていくことで、より効果的に効果実感しやすくなります。
前述通り、あなたが実現したいことに応じて、筋トレを最初にしたり、ホットヨガを最初にするなど、入れ替えながら取り組むことがおすすめです。